Hướng dẫn TẬP CHÂN NGAY TẠI NHÀ cho cả Nam và Nữ | Leg Workout At Home | SHINPHAMM

June 17, 2020



Đổi bối cảnh một chút, hôm nay chúng ta sẽ có một buổi tập chân Ở TẠI NHÀ. Chỉ với calisthenics cũng đủ để có một buổi tập chân phong phú, thú vị rồi. Các bài tập có thể dễ dàng được thực hiện cho cả nam lẫn nữ nhưng vẫn đảm bảo đủ thử thách dù không có tạ. Vậy thì còn chờ gì nữa, hãy cùng xem ngay video để khám phá ngay các bài tập này thôi.
NEVER SKIP LEG DAY!!!🔥💪🏻

Các bài tập có trong video tuần này:
1. In & Out Jump Squat (x20)
2. Side Squat (x10/each)
3. Bulgarian Split Squat (x10/each)
4. Crab Walk (20 reps)
5. Switching Lunges (20 reps)
6. Squat (25 reps)
7. Calf Raise (15reps/reach)
8. Tip-toe Wall Sit (45s)

#SHINPHAMM #LEGWORKOUT #HOMEWORKOUT
———-

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

Nguồn: https://thegioibongda.com.vn

Xem thêm bài viết khác: https://thegioibongda.com.vn/giao-duc/

All Comments

  • Không có áo tạ cũng đừng lo lắng nhé ae, không có áo tập vẫn rất thấm. Cố gắng chăm chút trong từng động tác sẽ giúp đem lại hiệu quả cao nhất.
    p/s: áo tạ mình trôm trôm của bạn, cũng không rõ nó mua ở đâu nữa =))

    SHINPHAMM June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Bắp chân của em nhiều mỡ to thì tập theo có giúp chân thon được không ạ?

    Hòa Lê June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Tui tập dc có 1 vòng mà mỗi động tác tui theo dc có 1 nửa à mà tui đuối các kiểu j á.

    Tuấn Mạnh VP June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Cảm ơn những chia sẻ của anh! Video rất hữu ích, e là người hay đạp xe chân cũng khác dẻo rồi nhưng khi tập các bài này tác động vào hết các nhóm cơ rất tốt 👍

    bike cuong June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Tập bài này đùi có giảm mỡ ko anh shin ơi 💪💪. Mong em trả lời em với ạ ❤

    Sơn Hoàng June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • A ơi e tập đến bài cuối ý , chân e nó bị lun lẩy dã man luôn , chắc do chân e yếu

    bình luận phải thật ngầu June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Bài cuối đến gây thứ 30 1 chân mình rung cầm cập lên í, ko bit là s ko

    BEST COMMENT• June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Bài này có vào mông kh a

    Cilen Mie June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Tập chân run quá anh ơi

    Nguyễn Tấn Đạt June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Tập ms đc nữa bài tập k thở ra hơi lun

    No1 NTD Gaming June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Có giảm đc mỡ bắp chân hk ạ

    Thành Tài Vlogs June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Tập xong cái chân run cầm cập, ko bt có bị làm sao ko nữa, sợ quá

    Nam Trần June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Cho em hỏi có bài tập nào cho đùi và mông thon lại không ạ

    Trường Quang June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • đã quá anh ơi !

    Tan Nguyên June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Tập chân xong mà chạy bộ có tốt k a

    Tuyền Bùi Đức June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Mấy ông nghe nói tập mới 2-3 vòng đã mệt run chân,mình tập 4 vòng chả hề gì

    Nhật Trường Nguyễn June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Hay vlll
    Mệt :<<

    Hoà Vũ June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Tập chân rồi thì phải tay nữa chứ ad

    Than Nguyen June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Ad ơi sau nghỉ 45 giây giữa mỗi động tác ổn ko ạ

    Thông Tôn June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Bài cuối mệt v :((

    Quang Anh Phạm June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Áo tạ mua đâu v Shin

    Quý Gồm June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • 1 round thôi là em đã gục ngã r anh ạ :’)

    David Tran June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • E tập ở nhà mấy bài tập thì chia như thế nào là hợp lý hả a?

    Bất Động Sản 24h June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Sao ban ko giai thich moi bài nó có tać dụng vào nhóm cơ nao vậy mong ban giải thích

    Phúc Nguyễn Xuân June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Nếu có thể, mong bạn có thể đặt quảng cáo vào giữa các bài tập được không? Cảm ơn bạn

    ファムヴァンジャン June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Bài cuối kinh dị thật sự

    Huỳnh Tài June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • bạn nào cho mình xin info của bộ quần áo nike anh ấy mặc ko tks

    Toàn Bảo June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Có thể mua áo tạ ở đâu được anh

    Thành Long Nguyễn June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • tập như vậy chân to lên đc k ạ

    linh hoang June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Hay phết đấy

    Quang Trần June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Chiều nào cũng mở xem video và tập với anh cả

    Thành Quách Tú June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • A ơi tập các bước này có giúp nhỏ bắp chân k ạ ?

    Đức Anh June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Em mới tập. Lần đầu tiên tập hết bài và nghỉ theo như video. Mệt thật sự. Nhưng cảm giác vào cơ thích thật 😂

    Dương Park June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Shin rick

    Quân Hoàng June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Anh làm em vã hết mồ hôi

    Sy Hoang June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Em tập 2 vòng xong đi không nổi luôn =(

    Hồ Lê Anh Huy June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Làm clip về tập mông đi a

    Nguyễn Hoàng June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Mấy bài này có làm mông to không a?

    Nguyễn Hoàng June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Đã chinh phục dc 3 vòng này phê vcd 🤤🤤🤤

    lộc ngô văn June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Anh Shin ơi. Anh có thể hướng dẫn cho em về việc hít thở trong lúc tập ko ạ. Em ko biết động tác nào mình nên hít vào và động tác nào thì thở ra ạ

    Thành Quách Tú June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Mấy bài tập này có làm phát triển cơ như dùng với tạ ko nhỉ?

    MrGuangyong June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • anh hướng dẫn một số bài tăng chiều cao được k anh

    Nhaan June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • bài đầu tiên theo kịp tốc độ của a ko dừng lần nào :>>>>>

    Tùng Lê June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Bài này tập có làm to đùi và chân ra không en ơi

    MC Quang Anh June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • 1:14

    Công Hải Phan June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Hello Shin. Cho m hỏi cái quần tất Nike này mua ở đâu? Và nó gọi là quần gì? Thanks.

    Tai Truong June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • Lúc xem video không có áo tạ nên mình dùng balo đựng sách vào và tập rất thấm

    Jang June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • anh chỉ tập đùi sau với anh

    Minh trần June 17, 2020 8:29 pm Reply
  • sao mik tập xong nó đau đùi thế ?

    GH M June 17, 2020 8:29 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *