• Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ
Wednesday, May 11, 2022
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Chiến Thuật
  • Giáo Dục
  • Tin Hot
  • Khác
    • Giải Trí
    • Tổng Hợp
    • Thể Thao
    • Phim
No Result
View All Result
Thegioibongda - Tin thể thao, bóng đá hấp dẫn mới nhất trong 24h
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Chiến Thuật
  • Giáo Dục
  • Tin Hot
  • Khác
    • Giải Trí
    • Tổng Hợp
    • Thể Thao
    • Phim
No Result
View All Result
Thegioibongda - Tin thể thao, bóng đá hấp dẫn mới nhất trong 24h
No Result
View All Result
Home Giáo Dục

Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ

admin by admin
June 13, 2020
in Giáo Dục
0 0
38
Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ
Share on FacebookShare on Twitter



Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!

DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://thegioibongda.com.vn

Xem thêm bài viết khác: https://thegioibongda.com.vn/giao-duc/

Xem thêm Bài Viết:

  • Có thể hack 123doc để tải tài liệu không cần nạp tiền vào tài khoản hay không?
  • Những Sai Lầm Của Người Mới Tập Vẽ Anime | How To Draw By Ktage
  • vẽ tranh phong cảnh quê em.
  • Truyện Cổ Tích | SƠN TINH THỦY TINH | Chuyện Cổ Tích Việt Nam | Hoạt Hình Hoàng Tử Công Chúa
  • BÒ CUỐN LÁ LỐT Cấp Tốc – Thơm Ngon Hấp Dẫn [ Cách Pha Mắm Nêm Ngon ] Beef in Betel Leaves Recipe
admin

admin

Next Post
Paint It Black | The Rolling Stones Music Video

Paint It Black | The Rolling Stones Music Video

Comments 38

  1. Nam Nguyễn says:
    2 years ago

    Tình hình là mình tập theo ad mà giờ chân và đùi không bước nổi rồi. Có cách nào nhanh hết không ad

    Reply
  2. Nam Nguyễn says:
    2 years ago

    Hay quá. Chân mình đang yếu. Cho hỏi bài này đầu gối có khoẻ hơn không

    Reply
  3. Huy Nguyen says:
    2 years ago

    Uầy thề tập đau cơ chân vl ~~

    Reply
  4. Đức Việt says:
    2 years ago

    Ad cho e hỏi mông e hơi to và cong tập thế này mông có nhỏ bớt đi dc ko hay lại to ra, đàn ông mà mông cong cớn ad ak

    Reply
  5. kim nguyễn says:
    2 years ago

    soi sáng là nhất

    Reply
  6. Hiếu Nguyễn says:
    2 years ago

    Con thiêu đưng tân nhay xa cung hiêu qua ko kem

    Reply
  7. Gầy GM says:
    2 years ago

    0:26

    Reply
  8. Nam Nguyen says:
    2 years ago

    Tâp xong cơ nó căng kinh khủng

    Reply
  9. Duy xoắn tv says:
    2 years ago

    Cho mik hỏi
    Tập sáng hay chiều tốt hơn ạ

    Reply
  10. Ninja School777 says:
    2 years ago

    Sao mỗi lần nhảy lên ép tim khó thở v a

    Reply
  11. Bohenry Roblox says:
    2 years ago

    Hi ad

    Reply
  12. An Nhiên Thịnh Vượng says:
    2 years ago

    Bị đau khớp gối tập đc ko bạn

    Reply
  13. Boy- GMiX says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi chân nhỏ thì tập vậy chân có to ra k ạ !

    Reply
  14. Vu Hahoang says:
    2 years ago

    Anh trong video tập gym mà sao chan nhỏ xíu zay

    Reply
  15. Rolly B says:
    2 years ago

    những cách tập này có làm cho đùi thon hơn không

    Reply
  16. Bui's Gaming says:
    2 years ago

    Cơ thôi đừng cơ quá 😽

    Reply
  17. Ba Láp Ba Xàm says:
    2 years ago

    2:12

    Reply
  18. Kiệt Chí says:
    2 years ago

    Ad ạ…. Em tập squat Thông thường thử …làm 3 lần mỗi lần 12 cái z 3 lần tổng cộng là 36 lái em tập r mt quá em sợ luôn đứng lên muốn ko nổi luôn á ad 😞😞😞

    Reply
  19. Trung Tram says:
    2 years ago

    Cho em hỏi tập những bài tập này có ảnh hưởng đến chiều cao không ạ. Có bị chùn chiều cao xuống không ạ

    Reply
  20. Thịnh Nguyễn says:
    2 years ago

    Mình từng mổ đứt dây chằng gối trái cách đây 7 năm, nên đầu gối hơi yếu. Mình có nên tập theo bài này không ạ ?

    Reply
  21. Đình Huy says:
    2 years ago

    Chỉ cách tập chân mà cho ông hướng dẫn khác nào cây tăm mà bảo to

    Reply
  22. Hiếu Nguyễn says:
    2 years ago

    Nhìn hai cái ảnh thấy điều còn mẹ nó rồi ,một bên gồng một bên thả lỏng lạ loz j sạo loz vừa

    Reply
  23. LOC duongchi says:
    2 years ago

    Bài này 1 tuần tập mấy ngày v ad

    Reply
  24. Sáu Nguyễn TV says:
    2 years ago

    chia sẻ rất hữu ích…ok

    Reply
  25. tuan tran says:
    2 years ago

    nhìn a zai 2 chân như 2 que tăm ấy nhỉ

    Reply
  26. Trường Phạm Đức says:
    2 years ago

    mỗi ngày em đều tập ntn thì có bị quá tải cơ ko ạ

    Reply
  27. Chanh Cà thị says:
    2 years ago

    Em muốn tập bắp chân to

    Reply
  28. Tiến Võ Quang says:
    2 years ago

    Cái này tập sức bậc cũng được đúng k ad

    Reply
  29. Minh Quang says:
    2 years ago

    đùi em to thì tập bài này có đc k a

    Reply
  30. Tuyen Ha Minh says:
    2 years ago

    Tùy vào sức nặng mà quyết định độ to của cơ. Nên workouts ko so sánh được với gym về độ to cơ bắp nhé ad.

    Reply
  31. vinh le says:
    2 years ago

    Ok

    Reply
  32. Phu Nguyen says:
    2 years ago

    Khó quá

    Reply
  33. Trần Quang says:
    2 years ago

    Tập cái này bao nh lâu ạ

    Reply
  34. Bình Cận công nghệ Trung Hoa says:
    2 years ago

    0:30
    1:13
    2:12
    2:55
    3:54
    4:34
    5:31
    6:30
    7:23

    Reply
  35. Ngoctan Ha says:
    2 years ago

    Mình bị điện giật co cơ thế có làm như vậy đc không ạ ad biết giúp mình với ạ

    Reply
  36. Quỳnh Official says:
    2 years ago

    Mình vừa tập xong 1 ngày rồi ngày hôm sau đau nhức chân quái mỗi lã đầu gối không muốn tập nữa sao zay ??? Huhu

    Reply
  37. Hoàng Long says:
    2 years ago

    Chỉ mà ko chỉ thở. 🙄🙄 Thở bạy là ra đi lun. Tính vào học mà ko pk thở như nào

    Reply
  38. Nghĩa Lê says:
    2 years ago

    1 thằng ngu chia sẻ :)) , nó chỉ đúng vs mấy thằng ảo tưởng thôi , đừng bảo h so sánh với gym vì gym nó ở 1 đẳng cấp tầm cao hơn mấy bài này rồi

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Có Thể Bạn Quan Tâm

Top 10 dự án chung cư Hoàng Mai đang được quan tâm nhất

Top 10 dự án chung cư Hoàng Mai đang được quan tâm nhất

March 7, 2022
Sim tam quý kép là sim có 2 bộ số khác nhau lặp lại ở cuối dãy số

Những ý nghĩa của sim tam hoa kép dành cho người dùng hiện nay

January 21, 2022
Trang sức ngọc trai giúp tôn lên vẻ sang trọng, quý phái

4 Cách Chọn Trang Sức Ngọc Trai Quý Phái, Sang Trọng 2021

December 8, 2021

Cách chơi xóc đĩa nhà cái luôn thắng từ cao thủ casino Việt Nam

December 2, 2021
Thegioibongda – Tin thể thao, bóng đá hấp dẫn mới nhất trong 24h

Tin tức bóng đá mới nhất trong ngày, xem tin cập nhật tỷ số trận đấu, tìm hiểu đội bóng, chiến thuật...

Video bds

https://www.youtube.com/watch?v=0LOhqz0C5Zc

Ảnh hot

thang long town 2
thang long town 1
Internet Banking là gì ?
Internet Banking là gì ?
Kiểm tra số dư tài khoản trên điện thoại bằng ứng dụng Internet Banking của ngân hàng
Kiểm tra số dư tài khoản trên điện thoại bằng ứng dụng Internet Banking của ngân hàng
Spam thư rất có thể là nguyên nhân khiến bạn bị vô hiệu hóa tài khoản gmail
Spam thư rất có thể là nguyên nhân khiến bạn bị vô hiệu hóa tài khoản gmail

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Chiến Thuật
  • Giáo Dục
  • Tin Hot
  • Khác
    • Giải Trí
    • Tổng Hợp
    • Thể Thao
    • Phim

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In